Descubre cuales son los 10 mejores accesorios de entrenamiento en casa. Montar un pequeño gimnasio en tu hogar no requiere tanto dinero o espacio como uno podría pensar. Hay muchos accesorios de entrenamiento que son asequibles, compactos y ideales para satisfacer tus necesidades. Desde mancuernas hasta la cuerda para saltar, esto es lo que necesitarás para empezar a entrenar en casa de manera efectiva.
Juego de bandas elásticas de resistencia
Aunque puedan parecer muy básicas e ineficaces, estas bandas elásticas son en realidad todo lo que necesitas para un entrenamiento serio y completo, ya que te permite entrenar casi todos tus músculos con ejercicios que involucra tu movimiento y la resistencia de la banda. Estos conjuntos de bandas de resistencia suelen estar codificadas por colores, representando en la mayoría de los casos 5 niveles de resistencia y se pueden utilizar solas o en conjunto en cualquier combinación para crear aún más resistencia. Las bandas de resistencia son una herramienta simple y versátil para trabajar los músculos y estimular el crecimiento muscular usando tensión constante.
Mancuernas
Las mancuernas son una de las cosas que te vas a encontrar en cualquier gimnasio, porque además de ser esenciales para trabajar los brazos, pueden ser la base para entrenar la espalda, las piernas e incluso los abdominales. También son una de las pocas piezas del gimnasio suficientemente compactas como para usarse de manera efectiva en casa. Las mancuernas a menudo se usan para ejercicios de aislamiento articular, como flexiones de bíceps, vuelos de pecho o elevaciones de hombros. Los ejercicios con mancuernas forman una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento, en el gimnasio o en casa.
Cuerda para saltar
Saltar la cuerda es una excelente forma hacer cardio en casa y probablemente la más fácil y accesible, puesto que no requiere el espacio que se necesita para una cinta de correr o una bicicleta estática y económicamente es más conveniente. Es una actividad ideal para todos los niveles de condición física y se adapta a todos los objetivos de entrenamiento: pérdida de grasa, resistencia o fuerza. La cuerda óptima para ti debe tener la longitud correcta para tu altura, preferiblemente una que te permita ajustarla fácilmente, y agarres antideslizantes ergonómicos que se ajusten a tu mano.
Esterilla de ejercicios
Las esterillas o alfombrillas proporcionan una superficie cómoda para tu cuerpo cuando haces ejercicio, ya sea practicando yoga, ejercicios para abdominales o piernas, entrenar con una puede mejorar tu estabilidad, evitar lesiones y mejorar la ejecución de los ejercicios. Además de los beneficios que supone para ti, las esterillas protege también el suelo de rasguños y otros daños provocados por las barras con pesas o las máquinas de ejercicios que pueden deslizarse sobre la superficie durante el uso. Encontrar la adecuada probablemente es una cuestión de preferencias personales, pero se recomiendo optar por una esterilla antideslizante, ligera y con un grosor adecuado.
Banco de entrenamiento
Los bancos de entrenamiento tienen un papel importante en la rutina de ejercicios del gimnasio y su versatilidad nos puede ser de gran utilidad incluso en casa. En cuanto a entrenamiento con pesas estos bancos ofrecen el soporte necesario para levantar de una manera correcta, eficiente y desde diferentes ángulos. La mayoría de modelos cuentan con respaldo ajustable que nos permite escoger una posición plana o inclinada, trabajando los abdominales y los bíceps, tríceps, pecho y hombros si disponemos de un set de mancuernas.
Rueda de abdominales
Un núcleo fuerte nos puede ayudar de muchas maneras, desde un mejor equilibrio general hasta la mejora de la postura y ejecución de ejercicios. La rueda para abdominales o AB Roller cuando se usa correctamente, es una de las mejores herramientas para fortalecer tu núcleo. Para sacar el mejor rendimiento de esta herramienta debes mantener tu cuerpo estable y concentrarte en usar tus músculos abdominales durante todo el movimiento. La practicidad del ab roller es la razón por la que se ha convertido en un accesorio común en cualquier gimnasio y su asequible precio hace que sea una opción viable para aquellos que quieran entrenar en casa.
Silla romana de musculación
La silla romana es una estación multifuncional de entrenamiento que permite ejercitar todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo y es especialmente útil para desarrollar los músculos de la espalda. Las tracciones o la dominada son probablemente algunos de los ejercicios de peso corporal más completos y duros, pero también son uno de los más difíciles de llevar a cabo en casa sin un espacio adecuado. La mayoría de estas estaciones además de disponer de una barra de tracción cuentan también con empuñaduras de flexión y estación de inmersión.
Bicicleta estática
Una bicicleta estática es probablemente lo primero que las personas deciden comprar a la hora de empezar a entrenar en casa. La actividad física usando una bicicleta estática es una forma eficiente y efectiva de quemar calorías y grasa corporal. En comparación con otros tipos de equipamiento para cardio, una bicicleta estática ejerce menos presión sobre las articulaciones, pero proporciona un excelente ejercicio aeróbico, que a su vez puede beneficiar la salud de varias maneras, incluyendo un sistema inmunitario más fuerte y más energía en el dia-a-día. Algunos modelos son bastante asequibles, ligeros e incluso plegables.
Pesa rusa
Las pesas rusas se pueden emplear para entrenamientos de fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio, cuatro aspectos principales de la condición física. La mayoría de la gente piensa que las pesas rusas son estrictamente una herramienta de entrenamiento con pesas, sin embargo, con algo de creatividad y un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, se pueden usar para una sesión de cardio completa. Los ejercicios con pesas rusas son simples, no hace falta complicar demasiado las cosas para obtener los beneficios, a medida que uno se vuelve más fuerte y en forma se puede probar ejercicios más complejos, basados movimientos compuestos o en el equilibrio. Son fáciles de usar, versátiles y asequibles.
Chaleco de peso
Un chaleco de peso es un accesorio ideal para aumentar la intensidad de tu entrenamiento y desarrollar todavía más tu fuerza, resistencia, cardio y musculación mientras mantienes tu rutina de ejercicios habitual. Se trata de un chaleco con varios bolsillos repartidos por su superficie, en estos bolsillos se colocan generalmente bolsas de arena o placas de acero que harán que tu sesión de entrenamiento sea mucho más exigente. La intensidad de tus entrenamientos mejorará tu rendimiento físico general, promoverá la pérdida de grasa e impulsará tus músculos para crecer.
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