La nutrición es muy importante para tener una piel agradable, por eso hemos elaborado una lista de los mejores alimentos para una piel sana. Añadir estos alimentos a una dieta equilibrada puede ser muy beneficioso, ya que contienen potentes antioxidantes y otros nutrientes que te ayudarán a mejorar y mantener tu piel sana y con buen aspecto.
Dicho esto, aquí está la lista de los 10 mejores alimentos para mejorar el aspecto de la piel, un cuidado simple, eficiente y delicioso.
Aguacate
Este alimento está repleto de nutrientes saludables y se utiliza mucho en ensaladas o convertido en un sabroso guacamole. Los aguacates tienen un alto contenido en grasas saludables, estas grasas benefician a muchas funciones del cuerpo, incluida la salud de la piel, y consumirlas en cantidad suficiente es esencial para mantener la piel flexible e hidratada. Los aguacates son también una buena fuente de vitamina E, un importante antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo. Por estos y otros muchos beneficios y nutrientes, los aguacates son uno de los alimentos más populares del mundo y forma parte de la dieta de muchas personas sanas.
Boniato
Este superalimento puede venir en una variedad de tamaños y colores, proporcionan una serie de beneficios para la salud y son fáciles de añadir a tu dieta. Los boniatos son una excelente fuente de betacaroteno, que actúa como bloqueador solar natural y puede proteger tu piel del daño solar. Cuando se consume, este antioxidante se incorpora a la piel y ayuda a protegerla de la exposición al sol. Esto puede ayudar a prevenir las quemaduras solares, la muerte celular y la piel seca y arrugada. También se dice que el consumo de este nutriente puede aportar un color anaranjado y cálido a la piel, contribuyendo a una apariencia general más saludable.
Pimiento morrón
Los pimientos están disponibles en varios colores, como el rojo, el amarillo, el naranja y el verde, pero los más recomendables para la piel son los rojos y los amarillos. Al igual que los boniatos, los pimientos contienen mucho betacaroteno y vitamina C, ambos importantes antioxidantes para la piel. La vitamina C también es necesaria para crear colágeno, la proteína estructural que mantiene la piel fuerte. Son bajos en calorías y excepcionalmente ricos en muchas vitaminas y otros antioxidantes, lo que los convierte en una excelente adición a una dieta saludable.
Brócoli
El brócoli es un alimento clásico que tiene la mayoría de los nutrientes necesarios para el día a día y al igual que otros vegetales verdes, el brócoli puede hacer maravillas en la piel por la presencia de fibra dietética, vitaminas, minerales y antioxidantes. Está lleno de muchas vitaminas y minerales importantes para la salud de la piel, como el zinc, la vitamina A y la vitamina C. También contiene luteína, un carotenoide que funciona como el betacaroteno. La luteína ayuda a proteger la piel del daño oxidativo, que puede hacer que la piel se reseque y se arrugue. Por ello, añadir brócoli a tu dieta puede ser muy beneficioso para tu piel.
Tomate
Los tomates están cargados de una sustancia llamada licopeno. Les da su color rojo brillante y ayuda a protegerlos del sol, y también podría hacer lo mismo por ti. Disponible en casi todas las cocinas por ser un alimento versátil y sabroso, los beneficios del tomate para la piel son muchos. Los tomates son una gran fuente de vitamina C y contienen todos los carotenoides principales, los cuales se dice que protegen tu piel contra el daño del sol y también pueden ayudar a prevenir las arrugas. Por su sabor y sus beneficios para la salud, los tomates son un buen complemento para una dieta equilibrada.
Chocolate negro
El chocolate negro está cargado de nutrientes que pueden afectar positivamente a tu salud. Elaborado a partir de la semilla del árbol del cacao, es una de las mejores fuentes de antioxidantes que se pueden encontrar, por eso es popularmente recomendado para muchas personas. Algunos de estos antioxidantes pueden proteger tu piel contra las quemaduras solares, mejorar las arrugas, el grosor de la piel, la hidratación, el flujo sanguíneo y la textura de la piel, prácticamente todo lo que buscamos. El mejor chocolate negro es el que contiene al menos un 70% de cacao, esto maximiza los beneficios.
Salmón
El pescado azul, como el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 que pueden reducir la inflamación y mantener la piel hidratada. Los ácidos grasos omega-3 son necesarios para ayudar a mantener la piel saludable, y una deficiencia puede provocar sequedad en la piel. Otros pescados que puedes probar son la caballa y el arenque, ambos son alimentos excelentes para una piel sana. También son una buena fuente de proteínas de alta calidad, vitamina E y zinc. Las proteínas mantendrán la fuerza y la integridad de tu piel, la vitamina E te ayudará contra la inflamación y el zinc es bueno para la salud general de la piel.
Nueces
Las semillas, como las de girasol o calabaza y muchas otras, son conocidas desde hace tiempo como uno de los alimentos más nutritivos, pero las características de las nueces las convierten en un alimento especialmente excelente para la piel. Son una buena fuente de ácidos grasos esenciales, como el omega-3 y el omega-6, ambos necesarios para una piel sana. Las nueces también contienen otros nutrientes que tu piel necesita para mantenerse sana, como el zinc, la vitamina E, el selenio o las proteínas.
Uvas rojas
Las uvas se han cultivado durante miles de años porque, además de ser deliciosas por sí mismas, también se convierten en un buen vino y en mermelada, entre otras cosas. Pero, además, contienen poderosos antioxidantes como el resveratrol, un compuesto que proviene de la piel de las uvas rojas y al que se le atribuyen una amplia gama de beneficios para la salud, entre ellos la reducción de los efectos del envejecimiento. Añadir algunas uvas a tu dieta o añadirlas a tus batidos puede ser beneficioso para tu piel y como alternativa también podrías añadir bayas.
Té verde
Los potentes compuestos que se encuentran en el té verde, llamados catequinas, pueden mejorar la salud de tu piel de varias maneras. Se trata de potentes antioxidantes que pueden proteger la piel contra los daños del sol, reducir las rojeces, mejorar su hidratación, grosor y elasticidad. El té verde es el ingrediente activo de muchos cosméticos y productos para el cuidado de la piel y en algunas culturas, especialmente en Asia, donde se consume desde hace siglos, se conocen desde hace tiempo sus beneficios para la piel. En definitiva, el té verde es un gran complemento para cualquiera que quiera mejorar la salud de su piel.
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