Descubre cuáles son los mejores suplementos para aumentar la masa muscular y para qué sirven. Todos los entusiastas del fitness están de acuerdo en una cosa: los suplementos son muy beneficiosos para la rutina de ejercicios. Tomar suplementos se ha convertido en una necesidad, ya que proporcionan al cuerpo esa pequeña ayuda adicional que necesita para lograr los mejores resultados y facilita el seguimiento de una dieta equilibrada cuando a uno le resulta difícil alcanzar la cantidad adecuada de nutrientes. Es importante tomar una decisión informada antes de comprar cualquiera de estos suplementos, analiza tu dieta y planifica las dosis de suplementos según ella.
Proteína Whey
La proteína de suero o Whey Protein es el suplemento más popular en el mundo del culturismo, eso se debe a que la proteína es un nutriente esencial para ganar músculo. Para desarrollar masa muscular, necesita consumir más proteínas de las que su cuerpo descompone mediante sus procesos naturales. Esto se puede lograr simplemente comiendo alimentos ricos en proteínas, pero para la mayoría de las personas esto puede ser un gran desafío. En ese caso, los suplementos de proteína en polvo junto con una buena dieta es la forma más efectiva de ganar músculo. La opción más popular es la proteína de suero, extraída del suero de leche resultante de la elaboración de algunos quesos.
Creatina
La creatina es uno de los suplementos más populares y más utilizados para mejorar el desarrollo muscular y la fuerza. Es una molécula que se produce de forma natural en su cuerpo y es responsable de suministrar energía a sus músculos y otros tejidos. Tomarla como suplemento puede afectar las células musculares y el rendimiento de la actividad física de manera positiva al promover la ganancia muscular y mejorar la fuerza muscular. La creatina también puede aumentar el contenido de agua en las células musculares, esto puede provocar que dichas células se inflamen ligeramente y produzcan estímulos para el crecimiento muscular.
Ganadores de peso
Los ganadores de peso son suplementos diseñados para ayudarte a obtener más calorías y proteínas. Suelen ser utilizados por personas que tienen dificultades para ganar músculo o alcanzar una buena cantidad de calorías o proteínas diarias. Aunque el contenido de este suplemento puede variar, por lo general contiene proteínas, carbohidratos y posiblemente creatina u otros nutrientes secundarios, con la intención de ayudar a aumentar la masa muscular. La cantidad real de calorías por porción también puede variar de un fabricante a otro. Algunos productos contienen menos de 400 kcal por porción, mientras que otros pueden tener hasta 1250 kcal, por lo que siempre es una buena idea leer la etiqueta antes de comprar.
Beta Alanina
La Beta-Alanina es un aminoácido que aumenta los niveles de carnosina y puede mejorar el rendimiento del ejercicio y reducir la fatiga. Los estudios muestran que cuando los músculos tienen niveles más altos de carnosina, tienen más fuerza y resistencia. Esto se debe a que la carnosina puede aumentar la capacidad de las fibras musculares para contraerse con más fuerza y hacerlo por más tiempo sin fatigarse. Algunos estudios muestran que la Beta-Alanina junto con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ser una de las formas más efectivas de ganar masa muscular.
Aminoácidos de cadena ramificada
Los aminoácidos de cadena ramificada son esenciales para el crecimiento muscular, estos se pueden encontrar en la mayoría de alimentos ricos en proteína, particularmente los de origen animal como la carne, los huevos, los lácteos o el pescado. El término aminoácidos de cadena ramificada se refiere a leucina, isoleucina y valina, aminoácidos indispensables para reparar y construir tejido muscular. La leucina es la más destacada de los tres, ya que las investigaciones muestran que como suplemento en la dieta puede estimular la síntesis de proteínas musculares.
HMB
La beta-hidroxi beta-metilbutirato (HMB) es una molécula que se produce cuando el cuerpo procesa el aminoácido leucina y es responsable de algunos de los efectos beneficiosos de la proteína y la leucina en la dieta. Si bien el cuerpo produce la HMB de forma natural, tomarlo como suplemento puede beneficiar los músculos, especialmente en aquellas personas que están empezando un programa de entrenamiento con pesas. El HMB tiene muchos beneficios, pero es especialmente útil para mejorar la recuperación y aumentar la síntesis de proteínas y reducir la degradación de las proteínas musculares.
Omega 3
Los suplementos de Omega 3 tienen muchas propiedades beneficiosas para las personas en general, pero para los atletas de fuerza y los culturistas, sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes son especialmente útiles. El entrenamiento de fuerza intenso puede causar daños microscópicos en las fibras musculares, lo que provoca inflamación muscular y posteriormente crecimiento muscular. Si bien esta inflamación es deseable, demasiada puede retrasar el proceso de recuperación posterior al ejercicio. Los estudios sugieren que los ácidos grasos Omega 3 pueden ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio y acelerar el proceso de recuperación.
Proteína vegana
A medida que más y más personas comienzan a disfrutar de la comida vegetariana y vegana, la proteína en polvo vegana se ha vuelto cada vez más popular entre los atletas. Una buena alternativa a la proteína de suero, esta proteína proviene de diversos vegetales, como los guisantes, la soja, el arroz integral o los frutos secos y es la mejor solución para mantener y desarrollar masa muscular mediante una dieta vegana. Además de proporcionar excelentes resultados en ganancia muscular, la proteína de origen vegetal es más fácil de digerir para el cuerpo.
Carnitina
Además de ser un suplemento popular para la pérdida de grasa, se sabe también que la carnitina favorece el crecimiento muscular y es esencial para muchas funciones vitales dentro del cuerpo. Se relaciona más comúnmente con la mejora del flujo sanguíneo a los músculos, lo que se traduce en una mejor recuperación muscular. Debido a su efecto beneficioso sobre el flujo sanguíneo, se cree que la suplementación con carnitina ayuda con el crecimiento y la fuerza muscular durante y después de un entrenamiento de alta intensidad y, además, con una mínima cantidad de grasa corporal.
Cafeína
La cafeína suele ser uno de los principales ingredientes de los suplementos para quemar grasa, los productos para bajar de peso y los potenciadores de rendimiento. Es el estimulante más utilizado y se ha demostrado repetidamente que es una ayuda ergogénica eficaz tanto en el ejercicio de resistencia como en la actividad de alta intensidad. Algunos estudios afirman que la cafeína disminuye la fatiga y la percepción del esfuerzo, lo que puede ser beneficioso durante los entrenamientos de alta intensidad y alto volumen, o cuando simplemente necesites un poco de motivación antes de ir al gimnasio.
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